Com a proximidade do Enem 2025, que inicia neste domingo, 9 de novembro, mais de 4,8 milhões candidatos se preparam para enfrentar um dos maiores desafios educacionais do país.
A pressão e a ansiedade podem ser intensas, mas encontrar maneiras de relaxar e cuidar de si mesmo é essencial para um desempenho positivo e de confiança.
A Revista Quero traz uma lista de 9 dicas valiosas que vão ajudar os estudantes a desacelerar e recuperar a energia antes da prova.
Desde práticas de autocuidado até atividades que promovem o bem-estar, essas sugestões visam garantir que você esteja mentalmente preparado para o primeiro dia do exame.
Não se esqueça: o segundo dia do Enem será realizado no dia 16 de novembro, e estar relaxado, tanto no primeiro quanto no segundo dia, pode ser a chave para um bom resultado.
Desconecte-se das redes sociais
A véspera do Enem pode ser um momento de muita pressão, especialmente com informações e opiniões circulando nas redes sociais.
Desconectar-se pode evitar comparações e notícias que aumentam a ansiedade. Use esse tempo para se concentrar em si mesmo e nas suas próprias preparações.
Pratique a meditação
A meditação é uma técnica eficaz para acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Reserve alguns minutos para sentar em um lugar tranquilo, fechar os olhos e focar na respiração.
Você pode usar aplicativos de meditação guiada, que podem ajudar a relaxar ainda mais e também manter a concentração.
Faça atividades físicas
Exercitar-se libera endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar. Uma caminhada ao ar livre, correr ou praticar yoga pode ajudar a liberar a tensão acumulada e melhorar seu estado de ânimo.
O exercício físico também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Ouça música relaxante
A música tem o poder de influenciar nosso estado emocional. Criar uma playlist com músicas calmas e relaxantes pode ajudar a criar um ambiente tranquilo.
Experimente gêneros como música clássica, sons da natureza ou música instrumental, que podem ajudar a aliviar a tensão.
Prepare uma refeição leve
Optar por uma refeição leve e saudável pode prevenir desconfortos físicos no dia seguinte.
Alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras são ideais. Além disso, uma boa alimentação ajuda a manter a energia e a concentração.
Durma bem
O sono é fundamental para a consolidação da memória e a recuperação física e mental. Crie um ambiente propício para dormir: mantenha o quarto escuro e silencioso, evite telas antes de dormir e tente dormir cedo.
Um bom descanso pode fazer bastante diferença no seu desempenho.
Leia um livro/Assista um filme
Ler um livro ou assistir a um filme que não tenha relação com os estudos pode ser uma ótima maneira de relaxar e desviar a mente.
Escolha algo leve e divertido, que te faça rir ou te transporte para outra realidade, ajudando a aliviar a pressão.
Escreva um diário
Escrever pode ser uma forma terapêutica de lidar com emoções. Reserve um tempo para anotar seus pensamentos, preocupações e expectativas em relação ao Enem.
Para algumas pessoas, isso pode diminuir o período de pressão e permitir que você realize a prova com bem mais tranquilidade.
Faça alongamentos
O alongamento ajuda a liberar a tensão muscular acumulada e melhora a circulação sanguínea. Reserve alguns minutos para alongar braços, pernas e costas.
Isso não só relaxa o corpo, mas também ajuda a aumentar a energia e a concentração.
