Em meio a estudos e uma rotina repleta de atividades, é comum que os adolescentes se sintam exaustos.
Diante disso, uma energia extra é muito bem-vinda para dar aquele upgrade e auxiliar no aumento da disposição.
Alguns alimentos contribuem para isso, ao ajudar na recuperação das energias, além de agregar benefícios para a saúde. Confira alguns deles:
Açaí
Esse alimento é rico em carboidratos, responsáveis por dar energia, antioxidantes e gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial.
Além de ser fonte de vitaminas C, B1 e B2.
Abacate
Esse é queridinho por muitos. Fonte de vitamina B, eles também são ricos em antioxidantes, gordura e fibras saudáveis.
Ajuda também a equilibrar as taxas de colesterol.
Aveia
Esse alimento é fonte de carboidratos com baixo índice glicêmico, sendo possível aumentar os níveis de energia sem aumentar o açúcar do sangue.
Fonte de vitaminas do complexo B, a aveia dá sensação de disposição e saciedade.
Batata doce
A batata doce é uma ótima fonte de carboidratos com um alto teor de fibras que diminui a taxa de digestão, assim, a energia é liberada de forma lenta e constante, deixando a pessoa saciada e disposta.
Banana
A banana é rica em carboidratos, vitaminas A, B1, B2 e C. Além de ser fonte de potássio, e frutose que também é fonte de energia.
A banana também é uma fruta prática que é possível colocar na bolsa e fazer um lanche ao longo do dia.
Oleaginosas
Castanhas, amêndoas, nozes. As oleaginosas são grandes fontes de proteínas vegetais, gorduras insaturadas, que fazem bem na regulação da pressão arterial.
Além de possuir minerais que ajudam a reduzir o estresse e aumentar a sensação de energia.
Ovos
Fonte de nutrientes, proteínas, vitamina B e ferro, o seu consumo também aumenta o nível de colesterol bom, o HDL.
Água
Responsável por transmitir os nutrientes e oxigênios para as células do corpo, a falta de hidratação também é responsável pela sensação de fadiga e cansaço.
Então é importante sempre beber água e manter a hidratação em dia.