Conseguir alcançar os resultados que você deseja para o seu corpo que estejam ligados à alimentação – como emagrecer, ganhar massa muscular ou ter um organismo mais saudável – tende a ser algo difícil.
Porém, isso se torna ainda mais complicado se você estiver sofrendo com uma compulsão alimentar. É preciso cuidado.
E o que é isso exatamente? Praticamente todo mundo sente aquela vontade enorme de comer um doce ou lanche fora de hora de vez em quando, e isso pode ser considerado normal.
Contudo, quando ocorre muito frequentemente ou de forma intensa é que pode ser um problema mais sério e se configurar como uma compulsão alimentar.
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), 4,7% da população brasileira sofre de transtornos alimentares — quase o dobro da média global, de 2,6%, segundo pesquisa realizada em 2021.
Diante desse cenário, fica ainda mais evidente a importância de adotar importantes estratégias para evitar comportamentos que prejudicam com frequência nossos esforços.
E, de acordo com o Dr. Edson Ramuth, fundador do Emagrecentro, existem algumas dicas que podem ajudar a vencer a compulsão alimentar.
Cada caso é um caso e é essencial procurar um especialista, mas algumas dicas gerais também podem ajudar e servir como um complemento.
Confira cinco delas recomendadas pelo especialista e divulgadas em reportagem publicada pelo portal Terra:
Identificar gatilhos emocionais
Primeiramente, é preciso entender que esse desejo desenfreado pode ter a ver com sentimentos como estresse, ansiedade e também tédio.
E cuidar disso antes de conseguir vencer a compulsão é essencial para a saúde.
“O emocional tem grande influência nas escolhas alimentares. Aprender a gerenciar os sentimentos de forma positiva é fundamental para evitar o impulso de comer fora de hora”, orienta o especialista Dr. Edson.
Manter opções nutritivas à mão
Se você sempre tem apenas chocolatinhos, biscoitos e balas para a hora do lanchinho em casa, sempre vai fazer essas escolhas na hora que a fome bater. Assim, tenha opções saudáveis em casa.
“Castanhas, iogurtes naturais e barra de proteínas são ótimas alternativas. É importante ter sempre produtos nutritivos ao alcance para evitar escolhas impulsivas”, sugere o médico.
Elaborar um cardápio de boas escolhas
Realizar pelo menos as três principais refeições ao longo do dia (café da manhã, almoço e jantar) é primordial.
Consumir porções menores ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estáveis e a evitar a fome súbita.
“Ao organizar suas porções, você diminui as chances de comer de forma descontrolada e garante o fornecimento adequado de nutrientes durante o dia”, explica.
Não ser radical
Quem tenta cortar 100% aquelas comidas que ama, mas que são mais calóricas, pode acabar tendo episódios de compulsão por conta disso. O melhor é comer o que gosta, porém de forma moderada.
“Permitir-se pequenos prazeres é ideal para manter o equilíbrio. Se você gosta de chocolate, por exemplo, inclua uma porção pequena limitada na sua dieta de forma consciente”.
“Restringir completamente pode gerar frustração e aumentar as chances de um efeito rebote”, destaca o especialista Ramuth.
Buscar apoio especializado
O acompanhamento com especialistas da área é importante, principalmente quando os episódios se tornam recorrentes ou estão ligados a questões emocionais mais profundas.
“Contar com suporte em um espaço especializado proporciona mais segurança, resultados duradouros e apoio contínuo”, conclui Dr. Edson Ramuth.
