As frutas mais leves, que podem ser consumidas à vontade, são aquelas com baixo teor calórico e alto conteúdo de água e fibras
Embora as frutas sejam sinônimo de alimentação saudável, nem todas podem ser consumidas em grandes quantidades sem causar impacto na balança. Em Franca, onde a busca por hábitos mais equilibrados tem crescido, nutricionistas alertam: é preciso conhecer bem o tipo de fruta escolhida e o quanto ela contribui com açúcares naturais, como a frutose.
As frutas mais leves, que podem ser consumidas à vontade, são aquelas com baixo teor calórico e alto conteúdo de água e fibras, como melancia, melão, morango, mamão, abacaxi e kiwi. Elas ajudam na hidratação, favorecem o funcionamento intestinal e proporcionam saciedade, sendo ótimas opções para lanches e dietas de controle de peso.
Por outro lado, algumas frutas, apesar de nutritivas, têm maior concentração de açúcares e calorias, o que exige moderação. É o caso da banana, manga, caqui, uva, abacate e coco, que, quando consumidas em excesso, podem contribuir para o ganho de peso.
Isso não significa que devam ser evitadas, mas incluídas de forma equilibrada — preferencialmente em pequenas porções e combinadas com fontes de proteína ou gordura boa, como iogurte natural, chia ou castanhas, para reduzir o pico glicêmico.
Especialistas destacam que o segredo está na variedade e no equilíbrio. Comer frutas diariamente é essencial para a saúde, mas o ideal é alternar entre opções leves e mais calóricas, adequando as porções ao gasto energético de cada pessoa. Assim, é possível manter a dieta saudável sem abrir mão do sabor natural das frutas.
Fonte : jornaldafranca.com.br
